Fitnessstudio Nationalpark: Sportliche Übungen, die sich im Wald durchführen lassen
Kein Zweifel: Fitnessstudios sind großartig. Doch was wäre, wenn Sie Ihr nächstes Training einfach einmal an die frische Luft verlagerten und gleichzeitig die atemberaubende Natur des Nationalparks Kalkalpen genössen? Damit verbinden Sie Bewegung und Natur auf ideale Weise miteinander. In diesem Blog-Beitrag erfahren Sie, warum Sport im Wald besonders effektiv und gesund ist und welche Vorteile ein Outdoor-Workout im Nationalpark Kalkalpen bietet. Darüber hinaus haben wir ein paar praktische Übungen in petto, für die Sie kein zusätzliches Equipment benötigen, sondern die sich in der natürlichen Umgebung des Waldes durchführen lassen.
Sport im Wald: So profitieren Sie vom Training in der Natur
Frische Luft. Wohltuende Geräusche. Vielfältige Vegetation. Die natürliche Umgebung des Waldes schafft ein einzigartiges Trainingsumfeld. Und dieses wirkt sich positiv auf uns Menschen aus – nicht nur auf körperliche, sondern auch auf mentale Aspekte bezogen. Warum ist das so? Einerseits trainieren die unebenen Böden und abwechslungsreichen Hindernisse im Wald die Koordination und das Gleichgewicht, was besonders wirksam für die Tiefenmuskulatur ist. Andererseits kann das Training auf verschiedenen Untergründen, wie auf dem Waldboden oder auf Steinen, die Gelenke schonen und das Verletzungsrisiko mindern. Darüber hinaus tragen die klare, saubere Luft und die ruhige, idyllische Umgebung dazu bei, den Stresspegel zu senken und die Konzentration zu verbessern.
Fitness-Übungen im Wald: Effektive Workouts ohne Equipment
Ob beim Wandern, Golfen oder bei gezielten Fitness-Übungen – die Vielfalt an natürlichen Trainingsmöglichkeiten und die wohltuende Wirkung der Natur machen Sport im Wald zu einer besonders gesunden und dienlichen Freizeitaktivität. Und wer statt des klassischen Fitnessstudios einmal die außergewöhnliche Szenerie des Nationalparks Kalkalpen für das nächste Training nutzen möchte, der ist bei uns im Dilly – das Nationalpark Resort – genau richtig. Denn unser Hotel befindet sich mitten in dieser einzigartigen Naturkulisse. Die Vielzahl an Landschaftsformen und natürlichen Hindernissen im Nationalpark Kalkalpen ermöglichen eine Fülle an sportlichen Möglichkeiten – und zwar ohne, dass Sie hierfür auf teure Ausrüstung angewiesen sind. Wir stellen drei Fitness-Übungen vor, die Sie ganz einfach im Wald ausprobieren können:
Baumstamm-Liegestütze
Schon ein einfacher Baumstamm wird im Handumdrehen zum Trainingsgerät. Baumstamm-Liegestützen sind eine großartige Übung, um die Brust-, Schulter- und Armmuskulatur zu stärken. Suchen Sie sich hierfür zunächst einen stabilen, waagerechten Baumstamm in passender Höhe. Stützen Sie sich sodann auf dem Baumstamm ab und halten Sie den Körper in einer geraden Linie. Führen Sie in dieser Position anschließend eine beliebige Anzahl von Liegestützen durch. Achten Sie dabei darauf, dass Ihre Hände stets schulterbreit auseinander liegen. Senken Sie den Körper während der Liegestütze langsam ab, indem Sie die Ellbogen beugen, bis Ihre Brust fast den Stamm berührt. Drücken Sie sich anschließend kontrolliert wieder nach oben in die Ausgangsposition. Der Pluspunkt: Diese Liegestütz-Variante ist besonders schonend für die Gelenke und ermöglicht Ihnen, den Schwierigkeitsgrad durch die Wahl der jeweiligen Stammhöhe individuell an Ihr Fitnesslevel anzupassen.
Baumstamm-Squats
Eine weitere Fitness-Übung, wofür ebenso lediglich ein Baumstamm benötigt wird, sind Baumstamm-Squats. Diese Technik trainiert vor allem Beine, Gesäß und Rumpf und Sie nutzen dabei den Baumstamm als zusätzliches Gewicht, um das Training intensiver zu gestalten. Wählen Sie im ersten Schritt wieder einen geeigneten Baumstamm – Sie sollten Ihn sicher heben können und dafür trotzdem einiges an Kraft aufwenden müssen. Ziehen Sie den Baumstamm anschließend hoch und legen Sie ihn quer über Ihre Schultern. Die Füße sollten dabei etwa schulterbreit auseinander stehen. Halten Sie den Rücken gerade und den Blick nach vorne gerichtet. Ziehen Sie die Schultern nach hinten und spannen Sie den Bauch fest an, um eine stabile Körpermitte zu gewährleisten. Beugen Sie nun die Knie langsam und kontrolliert, als würden Sie sich auf einen Stuhl setzen. Senken Sie den Körper, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind oder tiefer – je nach Beweglichkeit. Drücken Sie sich durch die Fersen wieder nach oben in die aufrechte Position. Führen Sie 3 bis 4 Squats mit jeweils 10 bis 15 Wiederholungen durch.
Hügel-Sprints
Auch leichte Anhöhen, Hügel oder steilere Wege taugen als Fitnessstudio und sind eine effektive Möglichkeit, um die Beinmuskulatur zu kräftigen und die Ausdauer zu verbessern. Für dieses Training suchen Sie sich zunächst einen steilen Pfad oder Anstieg im Wald. Dabei sollte die Länge idealerweise etwa 50 bis 100 Meter betragen. Starten Sie mit einem Aufwärmtraining, beispielsweise leichtes Jogging oder Dehnübungen, um die Muskeln zu lockern und auf die Belastung vorzubereiten. Anschließend stellen Sie sich am Fuße des Hügels aufrecht hin, die Beine etwa schulterbreit auseinander. Dann beginnt das eigentliche Training: Starten Sie rasant und sprinten Sie den Hügel so schnell wie möglich hinauf. Nutzen Sie dabei Ihre Arme aktiv, um den Schwung zu unterstützen, und achten Sie darauf, dass die Knie hochgehoben werden. Danach gehen oder joggen Sie langsam den Hügel wieder hinunter, um die Herzfrequenz zu senken und Kraft zu tanken für den nächsten Schritt. Dieser Vorgang wird nun je nach Fitnesslevel und den Bedingungen des Hügels öfters wiederholt. Beginnen Sie mit 4 bis 6 Sprints und steigern Sie sich bei Bedarf. Mit dieser Übung erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz und trainieren dadurch das gesamte Herz-Kreislauf-System.
Baumstamm-Liegestütze
Schon ein einfacher Baumstamm wird im Handumdrehen zum Trainingsgerät. Baumstamm-Liegestützen sind eine großartige Übung, um die Brust-, Schulter- und Armmuskulatur zu stärken. Suchen Sie sich hierfür zunächst einen stabilen, waagerechten Baumstamm in passender Höhe. Stützen Sie sich sodann auf dem Baumstamm ab und halten Sie den Körper in einer geraden Linie. Führen Sie in dieser Position anschließend eine beliebige Anzahl von Liegestützen durch. Achten Sie dabei darauf, dass Ihre Hände stets schulterbreit auseinander liegen. Senken Sie den Körper während der Liegestütze langsam ab, indem Sie die Ellbogen beugen, bis Ihre Brust fast den Stamm berührt. Drücken Sie sich anschließend kontrolliert wieder nach oben in die Ausgangsposition. Der Pluspunkt: Diese Liegestütz-Variante ist besonders schonend für die Gelenke und ermöglicht Ihnen, den Schwierigkeitsgrad durch die Wahl der jeweiligen Stammhöhe individuell an Ihr Fitnesslevel anzupassen.
Baumstamm-Squats
Eine weitere Fitness-Übung, wofür ebenso lediglich ein Baumstamm benötigt wird, sind Baumstamm-Squats. Diese Technik trainiert vor allem Beine, Gesäß und Rumpf und Sie nutzen dabei den Baumstamm als zusätzliches Gewicht, um das Training intensiver zu gestalten. Wählen Sie im ersten Schritt wieder einen geeigneten Baumstamm – Sie sollten Ihn sicher heben können und dafür trotzdem einiges an Kraft aufwenden müssen. Ziehen Sie den Baumstamm anschließend hoch und legen Sie ihn quer über Ihre Schultern. Die Füße sollten dabei etwa schulterbreit auseinander stehen. Halten Sie den Rücken gerade und den Blick nach vorne gerichtet. Ziehen Sie die Schultern nach hinten und spannen Sie den Bauch fest an, um eine stabile Körpermitte zu gewährleisten. Beugen Sie nun die Knie langsam und kontrolliert, als würden Sie sich auf einen Stuhl setzen. Senken Sie den Körper, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind oder tiefer – je nach Beweglichkeit. Drücken Sie sich durch die Fersen wieder nach oben in die aufrechte Position. Führen Sie 3 bis 4 Squats mit jeweils 10 bis 15 Wiederholungen durch.
Hügel-Sprints
Auch leichte Anhöhen, Hügel oder steilere Wege taugen als Fitnessstudio und sind eine effektive Möglichkeit, um die Beinmuskulatur zu kräftigen und die Ausdauer zu verbessern. Für dieses Training suchen Sie sich zunächst einen steilen Pfad oder Anstieg im Wald. Dabei sollte die Länge idealerweise etwa 50 bis 100 Meter betragen. Starten Sie mit einem Aufwärmtraining, beispielsweise leichtes Jogging oder Dehnübungen, um die Muskeln zu lockern und auf die Belastung vorzubereiten. Anschließend stellen Sie sich am Fuße des Hügels aufrecht hin, die Beine etwa schulterbreit auseinander. Dann beginnt das eigentliche Training: Starten Sie rasant und sprinten Sie den Hügel so schnell wie möglich hinauf. Nutzen Sie dabei Ihre Arme aktiv, um den Schwung zu unterstützen, und achten Sie darauf, dass die Knie hochgehoben werden. Danach gehen oder joggen Sie langsam den Hügel wieder hinunter, um die Herzfrequenz zu senken und Kraft zu tanken für den nächsten Schritt. Dieser Vorgang wird nun je nach Fitnesslevel und den Bedingungen des Hügels öfters wiederholt. Beginnen Sie mit 4 bis 6 Sprints und steigern Sie sich bei Bedarf. Mit dieser Übung erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz und trainieren dadurch das gesamte Herz-Kreislauf-System.